1RM計算ツール｜ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの最大重量をチェック | シンタイフィット
筋トレ・ワークアウト向け無料ツール
1RM計算ツール
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどの重量と回数から、推定1RMをかんたんに計算できます。
Epley式で推定。1RMは目安です。安全のため、無理な最大重量チャレンジは避けましょう。
1RM計算・RM計算とは？
1RM（最大挙上重量）は、筋トレの重量設定の基本となる目安です。 ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなど、挙げた重量と回数から推定1RMを算出できます。 実際に最大重量に挑戦しなくても、安全にトレーニング計画を立てられます。
計算式（Epley式）
この1RM計算ツールでは、Epley式を使います。 推定1RM = 重量 × (1 + 回数 ÷ 30) 回数が多すぎると誤差が大きくなるため、1〜10回程度の記録がおすすめです。 推定3RM・5RM・8RM・10RMは、同じ式から逆算した目安です。
安全に使うために
1RMはあくまで推定値です。体調やフォーム、疲労、種目によって実際の最大重量は変わります。 特に高重量を扱う場合は、無理をせず、補助者や安全装置を使いましょう。
よくある質問
1RMは何回の記録から計算するのがよいですか？
1〜10回程度の記録が目安です。回数が多くなるほど推定値の誤差が大きくなりやすいです。
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのRM計算に使えますか？
はい。ベンチプレスRM、スクワットRM、デッドリフトRMの目安として使えます。ショルダープレスなど他種目にも対応しています。
推定1RMにそのまま挑戦してもいいですか？
推定値は目安です。いきなり最大重量に挑戦せず、ウォームアップや安全確認をしながら段階的に行いましょう。
筋トレ記録・ワークアウト記録を、気軽に
1RM計算のあとは、日々のセット・回数・重量も記録してみましょう。
Shintai Fitは、プライバシーを大切にしたシンプルなフィットネス記録アプリです。
このツールは一般的な目安を提供するものです。医療的な判断やトレーニング指導を行うものではありません。高重量を扱う場合は安全に十分注意してください。
