マクロ計算ツール｜たんぱく質・脂質・炭水化物の目安をチェック | シンタイフィット
マクロ計算ツール
身長・体重・活動量・目的を入力して、1日のカロリーとマクロ栄養素の目安を確認できます。
マクロは、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを見るための目安です。
次は、今日の運動も記録してみませんか？
Shintai Fitなら、筋トレ・ストレッチ・自宅トレーニングを シンプルに記録できます。
Shintai FitをApp Storeで見るマクロとは？
マクロとは、主に「たんぱく質・脂質・炭水化物」の3つの栄養素のことです。 カロリーだけでなく、どの栄養素からエネルギーを取っているかを見ることで、食事のバランスを考えやすくなります。
計算の考え方
このツールでは、基礎代謝の目安を計算し、活動量と目的に合わせて1日のカロリー目安を出します。
- たんぱく質：体重1kgあたり約1.6〜2.0gを目安
- 脂質：総カロリーの約25%を目安
- 炭水化物：残りのカロリーから計算
減量・維持・筋肉づくりの違い
減量では少し控えめなカロリー、維持では現在の消費量に近いカロリー、筋肉づくりでは少し多めのカロリーを目安にします。 ただし、体調や運動量によって必要量は変わるため、無理なく続けられる範囲で調整しましょう。
よくある質問
マクロ計算は毎日使う必要がありますか？
毎日厳密に計算する必要はありません。まずは目安を知り、普段の食事バランスを見直すきっかけとして使うのがおすすめです。
たんぱく質はどれくらい必要ですか？
運動している人は、体重1kgあたり1.6〜2.0g程度がよく使われる目安です。目的や体調に合わせて調整してください。
炭水化物は減らした方がいいですか？
炭水化物は運動のエネルギー源にもなります。極端に減らすより、活動量や目的に合わせて調整することが大切です。
今日の運動を、気軽に残す
マクロの目安を確認したら、次は毎日の運動も少しずつ記録してみましょう。
Shintai Fitは、プライバシーを大切にしたシンプルなフィットネス記録アプリです。
このツールは一般的な目安を提供するものです。医療的な判断や栄養指導を行うものではありません。体調に不安がある場合や食事制限が必要な場合は、医師や専門家に相談してください。
